na mase

chce sobie kupić kre-alkalyn 1500 na cykl (ok. miesiąca) i dorzucić coś do tego... nie wiem co... cel: masa propozycje: dibencozide force gainer 737 3kg ostrowia animal amino booster i wasze propozycje, HELP! Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2008-11-28 14:24:49

Witam, dzisiaj postanowiłem ułożyć dietę. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczałem sposobem, z tematów podwieszonych. Wynik to 3190,001 Kcal. Tutaj macie "dietę", którą ułożyłem. Proszę o ewentualne korekty i porady co zmienić, aby rosnąć http://imageshack.us/photo/my-images/12/beztytuughv.jpg/ Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-05-07 11:22:04

Cześć mam pytanie odnośnie jak sobie ułożyć dietę i z czego . Mam 17 lat 182cm wzrostu i ważę 68kg . Na siłownię chodzę od miesiąca 4x w tyg w tym 1x biegam na bieżni . Jestem dość świeży w tym temacie moje BMR wynosi 1733 kcal. Jestem skazany na jedzenie posiłków w szkole w tym codziennie mam na godzinę 7 więc wypadałoby mi jeść 1 posiłek koło 6 [...]

Hej, nazywam sie Zuza i chcialabym przybrac na masie (przytyc) przy pomocy cwiczen bez sprzetu i diety,waze 50kg, 168cm,stosuje wiec cwiczenia polegajace na podnoszeniu ciezaru swojego ciala (pompki,przysiady,wymachy nogami) jednak martwi mnie czy po takich cwiczeniach jeszcze bardziej nie schudne i czy w ogole sa to odpowiednie cwiczenia na [...]

Witam sportowe swiry, jestem tu nowy jak cos :D Nurtuje mnie jedno pytanie od dawna, jaka dieta przy trenowaniu mma. Chciałbym przytyć i zwiększyć mase mięśniowa. Treningu mam 4 razy w tygodniu i raz w tygodniu mam kardio. Wzrost - 168cm Waga - 59kg

Witam jakie dobre odżywki na masę czy wogule ten MEGA MASS jest skuteczny bo zdania o nim sa rożne, miałem ochote go kupic 7 kg tylko nie wiem czy to sens ładowac w to kase jesli nic wogule nie pomoze mam słabe tendencje do tycia i chcialbym bym prztyc i nabrac masy pomozcie

Prosze o wklejanie tutaj sprawdzonych treningów na mase bo kazdy szuka takiego postu a jest ich mało i strasznie zamieszane najlepiej 4dniowe lub 3 dniowe Pozdrawiam artq87

mam prosbe o ulozenie planu treningowego na mase w ktorym wykluczam nogi ktorych nie robie :) prosze o plan z uwzglednieniem ilosci powtorzen jak i rodzajow ciwczen:) z gory wielkie dzieki za odpowiedz :)ciwcze mniejwiecej 4- 5 dni tygodniowo

PON KLATKa barki przedramie wtorek tu glownie skupiam sie na ramionach z powodu przestoju biceps triceps i tu dosyc mocno z powodu stagnacji sroda wolne czwartek plecy przedramie brzuch piatek klatka kaptury sobota nogi brzuch to tak powierzchownie do oceny narazie taki fundament do oceny cwiczenia tez juz mam wypisane do danej parti lecz narazie [...]

Cześć Moim celem jest lepsza sylwetka, bardziej muskularna i odtłuszczona Ważę 79kg, mój wzrost 182cm. Wiem, że muszę dużo jeść, trenować i się regenerować, gdy osiągnę 92kg zaczynam rzeźbić ciało. Jednak czy mogę w tym samym czasie spalać tłuszcz i budować tylko mięśnie? Czy to dobry pomysł trenować przed śniadaniem każdego dnia (rower treningowy [...]

siema mam 18 lat i waże 60kg. a na klate wyciskam 65kg. na siłownie chodze od 3 miesięcy i nie moge złapać masy.mam prośbę mógłby mi ktoś napisać 4-dniowy trening na mase na dni:poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek. ps.kupiłem już sobie kreatyne i dekstroze tylko czekam na dobry trening na mase

witam, cwicze ogolnie na mase i robie tez 6 weidera mam w sumie miesnie na brzuchu jako takie ale chce miec wieksze od 1 marca robie 6 weidera efekty sa ale nie takie jakbym chcial. jaka powinna byc odpowiednia dieta aby efekty na brzuchu byly lepsze. Nie mam na nim raczej nadmiaru tluszczu ale troche jest mam 19 lat 175cm 66kg, pozdrawiam.

[...] jaki najlepszy byłby zestaw treningowy do diety napisanej przez HOTVIG'a przypominam że posiadam w domu podstawowy sprzęt do ćwiczeń taki jak: ławka (łamana w górę) ze stojakami (dużymi i małymi), gryf i sztangielki, modlitewnik, i wyciąg dolny. Dieta znajduje sie tutaj http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140-s60.html

Witam , prosiłbym kogos o rozpisanie mi kiedy ,w jakiej ilosci przed czy po jedzieniu przyjmowac te suple : - Creatine micronized 200mesh + taurine - whey 100 - Dextrose powder - max carb - Magnum 8000 - BCAA g-force Mam 16 lat i spora niedowage , dieta juz jest sprawdzona , zastanawiam sie czy moze jeszcze dodac do tego Nitrobolon II limited [...]

Witam czy na masie trzeba koniecznie jeść ryby?(obecnie jem mintaja 70g/dzien). Troche mam z nim problemy, nie zawsze moge go zjeść, czesto przez to zastepuje innym źródłem białka i tak zastanawiam sie czy go nie podmienic na mieso lub jaja). czy odbije to sie na masie czy nie specjalnie?

witam, czytalem przed chwila art. uzytkownika forum - krzych666, artykul jest dosc stary, pisze on w nim ze ilosc wieksza niz 12 na mase da wieksze efekty niz robiac 6-12 powtorzen. czy ktos na wlasnym przykladzie moze to potwierdzic czy sie do tego jakos odniesc? chcialbym zrobic taki trening ale nie wiem czy warto, dlatego wszystkie opinie [...]

Witam! Prosze o ocene, naleśniki dlatego że do szkoły nie za bardzo mam co zabrać a za ryżem i kaszą nie przepadam. /SFD/Images/2015/12/3/360c441e937147e3878e3f8a6378003f.jpg

Cześć chchialbym was poprosic abyscie mi napisali jakie mam jesc produkty na mase miesniowa(nie tluszczowa) by masa szybko rosla.ILE musze jesc tych produktow i jak czesto.Obecnie mam 185wz i 92kg.Chcialbym dojsc do wagi 95-97 By na wiosne i lato bylo z czego wyrzeżbić sylwetke.ZA POMOC NAGRADZAM SOGAMI

Witam Pytam jak w temacie jakie sa według was najlepsze odzywki i suple na mase do 500 zl:P Tak zeby szybko przybrac na masie miesniowej:P Prosze o odpowiedzi:P

Siemanko . Chciałbym oddać dietkę pod waszą ocenę... . Mam 19 lat , ważę 70kg przy wzroście 180 cm i ćwiczę 3 razy w tygodniu. Odnoszę wrażenie że białka mam w niej trochę za dużo oraz zbyt mało tłuszczu ale nie wiem jak do do końca rozwiązać . Jeśli można proszę o pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99feded58a1a47a6b633e811b0195392.png